Cuando Météo-France pone a París en alerta por ola de calor, los buenos reflejos ya no son cuestión de confort, sino de salud. La canícula no es solo incómoda: Santé publique France documenta cada verano un exceso de mortalidad y un aumento de las visitas a urgencias ligados al calor extremo. Los buenos gestos son simples, gratuitos y marcan una diferencia real. Esto es lo esencial, tomado de las recomendaciones oficiales publicadas por Santé.fr y Santé publique France — sin inventar nada.
¿Qué hacer durante una ola de calor en París?
Lo esencial cabe en cuatro gestos, todos recomendados por Santé.fr: bebe agua con regularidad sin esperar a tener sed, mójate el cuerpo varias veces al día, pasa las horas más calurosas en un lugar fresco y evita todo esfuerzo físico intenso entre las 12 h y las 18 h. En detalle:
- Bebe agua con regularidad, sin esperar a tener sed. Es la recomendación número uno de las autoridades sanitarias. Lleva siempre una botella — en París, las fuentes públicas permiten rellenarla gratis.
- Mójate el cuerpo varias veces al día, como mínimo la cara y los antebrazos: pulverizador, paño húmedo, ducha a temperatura ambiente.
- Sigue comiendo con normalidad, aunque tengas menos apetito, dando prioridad a los alimentos ricos en agua: fruta fresca, verduras crudas, sopas frías.
- Pasa las horas más calurosas en un lugar fresco: biblioteca, cine, piscina o museo. Nuestro mapa de lugares frescos muestra qué está abierto cerca de ti.
- Mantén tu casa fresca: persianas y ventanas cerradas en el lado del sol durante el día, todo abierto por la noche — el método completo está en nuestra guía Sobrevivir sin aire acondicionado.
- Evita todo esfuerzo físico intenso entre las 12 h y las 18 h: correr, ciclismo exigente, mudanzas… déjalo para primera hora de la mañana o la noche.
Qué evitar
- El alcohol. Santé.fr es categórica: acelera la deshidratación y reduce la lucidez — esa cerveza «bien fría» en la terraza juega en tu contra.
- Las bebidas muy azucaradas o con mucha cafeína: refrescos, bebidas energéticas, café tras café — las autoridades sanitarias recomiendan evitarlas y beber agua.
- El deporte en las horas de calor, incluso si estás entrenado.
- Quedarte aislado y sin dar señales. Los efectos del calor empeoran en silencio: mantén el contacto con los tuyos.
¿Quiénes corren más riesgo durante una ola de calor?
Según Santé.fr, los más vulnerables son las personas mayores de 65 años o con pérdida de autonomía, los bebés y niños menores de 4 años, las embarazadas, quienes trabajan expuestos al calor y las personas con ciertos tratamientos médicos. Son a quienes hay que llamar, visitar y ayudar primero en cuanto salta la alerta.
Dos puntos de vigilancia concretos, tomados de las mismas recomendaciones: en las personas mayores, la percepción del calor y la sensación de sed se atenúan con la edad — ofréceles de beber a intervalos regulares, sin esperar a que lo pidan. Y para las embarazadas, Santé.fr recomienda beber al menos de 1,5 a 2 litros de agua al día.
Una llamada o una visita al día puede literalmente salvar una vida: ofrécete a hacer la compra, comprueba que la vivienda sigue siendo habitable y que la persona bebe lo suficiente. Muchos ayuntamientos — París incluido — mantienen un registro de canícula para llamar con regularidad a las personas aisladas que se inscriben: infórmate en tu mairie.
Medicamentos y calor: ¿hay que ajustar el tratamiento?
Nunca por iniciativa propia. La regla de Santé.fr es absoluta: no interrumpir, reducir ni modificar nunca un tratamiento por cuenta propia — cualquier ajuste corresponde al médico de cabecera, y ante la duda se consulta al médico o al farmacéutico. Algunos medicamentos exigen, eso sí, una vigilancia reforzada cuando hace mucho calor.
Santé.fr señala que ciertos tratamientos pueden alterar la capacidad del cuerpo para regular su temperatura o agravar una deshidratación: diuréticos, antiinflamatorios (AINE), aspirina, algunos antihipertensivos, neurolépticos, antidepresivos, antiparkinsonianos o somníferos. Si tú — o una persona a la que cuidas — tomáis alguno de estos tratamientos, coméntaselo a tu médico o farmacéutico al empezar una ola de calor, y extrema la atención a la hidratación y al frescor de la vivienda.
¿Cómo reconocer un golpe de calor?
Un golpe de calor se reconoce por una fiebre superior a 39 °C con piel caliente, roja y seca, dolor de cabeza intenso, mareos y náuseas, a veces habla incoherente, comportamiento inusual o pérdida de conocimiento. Ante estas señales, enumeradas por Santé.fr, llama inmediatamente al 15 (la línea francesa de urgencias médicas).
Ante la duda, llama: mejor una llamada de más que un golpe de calor atendido demasiado tarde.
Los números que hay que conocer
- Canicule info service: 0 800 06 66 66 — línea gratuita activada durante las olas de calor (de 9 h a 19 h según Santé.fr), con consejos para protegerte y proteger a los tuyos (atención en francés).
- 15: SAMU, urgencias médicas.
- 18: bomberos.
- 112: el número de emergencias europeo, desde cualquier teléfono.
- 114: por SMS, para personas sordas o con problemas de audición.
¿Y ahora?
El nivel de alerta de hoy, la sensación térmica y los lugares frescos abiertos ahora mismo están en nuestra página ¿Cuánto calor hace ahora?. Y para saber adónde van de verdad los parisinos a refrescarse, pasa por nuestra guía de los buenos rincones.